Ultramaraton

• dlouhodobé doplňování energie,
• aby nám výživa vyhovovala i chuťově,
• a samozřejmě dostatek tekutin.

Běžný jídelníček před ultramaratonem

• Minimálně tři dny před ultramaratonem jíst pravidelně každé 3-4 hodiny
• Preferovat spíše sacharidová jídla doplněná vhodnými bílkovinami.
• Místo svačin jíst klidně proteinové tyčinky, nebo ovoce (s cílem dodržovat ty 3-4hodinové intervaly).
• Minimalizovat sladkosti (včetně sladkých nápojů) – běžná výživová chyba vytrvalců, že se na závod „připravují“ sladkostmi, ale spíše si tím škodí (více zde).
• Den před závodem nebo náročným tréninkem zařadit i druhou večeři: ovesné vločky s jogurtem, nebo sníst 2 želé Enervit PRE Sport (za účelem doplnění glykogenových zásob před závodem).

Ve třech dnech před závodem

• Vypít průběžně během dne Enervit Magnesium Sport (1-2 sáčky denně) jako prevenci proti křečím tím, že tělo nasytíte minerálními látkami. Sportovci, kteří trpí na křeče i v tréninkovém období, by měli pít „magnesko“ každý den.

Snídaně před startem

• Jíst, co vám vyhovuje, co máte oblíbené - někdo má rád vločky, jiný pečivo se sýrem či šunkou, někdo dokonce i vajíčka.
• Jíst ale co nejméně sladkého.
• I doba mezi snídaní a závodem je individuální, každý si již našel svůj ideální timing (stejně jako každý už zkušenostmi zjistil, že jít na start s přeplněným žaludkem není ideální ani pro ultramaraton).
• Máte-li před závodem stažený žaludek a na snídani už ani pomyšlení, hodně za vás odpracovala včerejší druhá večeře (těstoviny, ovesné vločky, nesladký rýžový nákyp s ovocem).
• Platí ale i pro ultramaraton (nebo právě pro něj především), abyste od konce snídaně do začátku sportu nejedli ani nepili nic sladkého (strašně důležité!).

Nastartování energetických systémů, tedy aby se správně zapojoval i tukový metabolismus, dosáhnete snězením sacharidového želé Enervit PRE Sport, které optimálně připraví tělo na sport, protože neobsahuje rychlé sacharidy (vyhýbáme se přeci sladkému), a současně nevyvolá pocit těžkého žaludku, protože nezatěžuje trávicí trakt zbytečnými bílkovinami ani tuky ani vlákninou (nic z toho těsně před sportem tělo nijak nezužitkuje). Další velkou výhodou je, že současně i potlačí případný pocit hladu před startem. 

• Stabilizuje hladinu krevního cukru před sportem.
• Doplní energii s dlouhodobým a postupným uvolňováním, díky nízkému glykemickému indexu.
• Nastartuje energii z tuků, která je pro vytrvalostní výkon nezbytná.
• Je velmi dobře stravitelný (obsahuje pouze sacharidy), nezatěžuje žaludek.

Pitný režim před sportem

• Dbejte na dostatečnou hydrataci už před tréninkem.
• Nepít minimálně v posledních dvou hodinách před sportem nic sladkého.

Co pít?

• Čistou neslazenou a neperlivou vodu, případně s plátky citronu.
• Vhodné mohou být i slabé a nijak neslazené bylinkové čaje,
• nebo nápoj připravený z vody a šumivé tablety Revital Ginkgo Biloba.
• S popíjením iontového nápoje hypotonicky ředěného můžete začít až během intenzivní rozcvičky (ne dříve, iontový nápoj není vhodný nápoj před sportem).

Během výkonu

Sportovní výživa během rozcvičování:

• Je-li rozcvičování jen formou strečinku, popíjet průběžně neslazenou neperlivou vodu.
• Je-li rozcvičování i formou aktivního pohybu, popíjet slabě naředěný (hypotonický) iontový nápoj.

Sportovní výživa v průběhu výkonu:

V případě extrémně dlouhých výkonů používají někteří sportovci želé Enervit PRE Sport i jako svačinu a jídlo v průběhu výkonu. Je to proto, že neustále dodává pomalu se uvolňující sacharidy, které dlouhodobě a především postupně zásobují organizmus energií. A pak i proto, že svojí konzistencí zasytí, ale nezatíží žaludek (hmotnost jednoho sáčku je 45 g, je dobře skladný).

 

• Průběžně (optimálně každých 15 až 20 minut) popíjet po doušcích iontový nápoj Enervit Isotonic Drink (hypotonicky naředěný), během ultra závodu vypotíte až 10 litru tekutin (pravděpodobně i více, dle intenzity pocení a teploty) a jejich nedoplnění pomocí iontového nápoje vyvolává samo o sobě pocity únavy, vyčerpání a možných křečí.
   
• Během výkonu doplňovat aminokyseliny BCAA pro ochranu svalových vláken a také proto, že BCAA jsou jedním ze zdrojů energie během dlouhodobých výkonů.
   
• Během výkonu pravidelně každých 35-45 minut přijmout koncentrovanou energii střídavě v různých formách (energetické Enervit Gely, energetické tablety Enervit Carbo Tabs, energetické tyčinky Enervit Performance Bar, případně doplněno i o Enervit PRE Sport).

Přijímaní energie během výkonu (čím ji budete doplňovat) je individuální, ale průběžně energii doplňovat je nezbytné i v době, kdy je to pocitově „v pohodě“ (žaket přijde, když ho nečekáte).

V případě dlouhých výkonů sportovci během výkonů zařazují i běžná jídla. K těm oblíbeným s možností konzumace během výkonu patří:

• hovězí vývary (ale pouze „voda“, případně s rýží či nudlemi, bez masa) za účelem doplňování aminokyselin (ty jsou během dlouhých výkonů důležité)
• bílé pečivo se šunkou (bílé pečivo je rychleji stravitelné a nezatíží tolik žaludek, šunka doplní potřebné bílkoviny a aminokyseliny a trochu i spraví žaludek v případě, že nesnesete jíst 24 hodin jen sacharidové energetické gely, tyčinky nebo tablety)
• jako doplňkové pití k iontovému nápoji je vhodný třeba černý čaj lehce oslazený medem a s vymačkaným citronem (spraví chuť v případě, že máte rozhozený žaludek)
• někomu během dlouhých výkonů vyhovují i proteinové tyčinky

Jak zažehnat případné krize během výkonu:

Pro případ náznaků únavy a akutního stavu vyčerpání a pro stimulaci výkonu před koncem závodu s sebou mějte koncentrovanou energii Enervit Liquid Gel Competition (s kofeinem).

• „koňská dávka“ (60 ml) vysoce rychlé energie, která nakopne organizmus
• oddálí únavu, „vyždíme“ poslední zbytky sil
• lze případně využít i v čase akutně silného vyčerpání

Po výkonu

• pokračovat v doplňování vyčerpaných sacharidů,
• doplňování vhodných živin pro obnovu poškozených svalových vláken (tedy doplňováním bílkovin, např. Enervit 100% Whey Isolate Protein)
• a samozřejmě je třeba neustále myslet i na tekutiny.

Počítejte s tím, že regenerace, tedy doplňování vyčerpaných živin, bude hodně dlouhá.