Sportovní výživa: Co vědět o iontovém nápoji
Ionťák je možná nejznámějším produktem sportovní výživy mezi sportující veřejností. Přesto řada lidí neví, jak iontový nápoj správně namíchat, nebo proč je pro sportování lepší než voda, voda se šťávou nebo jiné sladké nápoje. Proto jsme se rozhodli v tomto článku vše vysvětlit.
Předně je třeba říct, že iontový nápoj plní při sportu hned 3 důležité funkce:
1) Iontový nápoj dodává organizmu tekutiny
To je nesmírně důležité, protože sportující a zahřívající se organizmus potřebuje ochlazovat. K tomu má své mechanismy, které ale počítají právě s dostatkem tekutin a také s jejich doplňováním za ty vypocené (pocení je přitom právě jedním z mechanizmů pro ochlazování organizmu). A s tím nám iontový nápoj pomáhá.
2) Iontový nápoj dodává organizmu minerály (ionty)
Pocení je spojené i s odvodem některých důležitých minerálních látek – např. hořčíku, draslíku, sodíku nebo chloru. Právě tyto minerální látky jsou v iontovém nápoji Enervit Isotonic Drink obsažené. Tak aby docházelo k jejich doplňování a perfektnímu chodu sportujícího organizmu. I k tomu je tedy iontový nápoj dobrý.
3) Iontový nápoj dodává tělu energii (sacharidy)
Kromě tekutin a minerálních látek čerpáme s ionťákem i energii ve formě sacharidů, která je pro sportovní výkon klíčová. Sacharidové zdroje energie jsou totiž v našem těle omezené (glykogen), přitom energie ze sacharidů se uvolňuje 2x rychleji než v případě tuků (kterých máme dostatek). Iontový nápoj je tedy vhodný i z tohoto důvodu.
Když známe 3 klíčové přínosy iontového nápoje pro sportující organizmus, je jednoduché odpovědět na otázku, proč by měl být tím nejvhodnějším řešením pro každého sportovce:
- Oproti samotné vodě přispívá k lepšímu výkonu i body 2 a 3 (minerály, energie).
- Oproti vodě se šťávou obsahuje i minerální látky.
Iontový nápoj je navíc i lépe vstřebatelný než třeba samotná voda. Výzkumy totiž ukazují, že rehydratační rychlost je největší u nápojů, které obsahují kromě asi 5 % sacharidů rovněž sodík v dávce cca 50 mmol/l (Murray, 2002).
Jak správně ředit iontový nápoj?
Na etiketě iontového nápoje Enervit Isotonic Drink najdete návod na hypotonické, nebo izotonické ředění. Rozdíl mezi výsledným nápojem je zásadní a na toto rozlišení je třeba dávat při přípravě pozor – každý nápoj totiž slouží jinému účelu. Nejčastěji si iontový nápoj budete připravovat v hypotonickém ředění, které je ideální v průběhu sportovního výkonu.
- ISOTONICKÝ nápoj je stejně hustý jako krevní plazma.
- HYPOTONICKÝ nápoj je řidší než krevní plazma.
Protože se naše tělo během výkonu potí a pot je (na většině míst lidského těla) hypotonický, tak abychom minimalizovali příznaky zahušťování vnitřního prostředí organizmu, doporučujeme volit právě hypotonické ředění nápoje (v případě Enervit Isotonic Drinku je to 15 g prášku na 500 ml vody). Důvodem je i fakt, že většinou kromě iontového nápoje doplňujete energii při sportu i jinými doplňky sportovní výživy - například energetický gel zapijete právě ionťákem.
Kvalitní iontový nápoj Enervit Isotonic Drink koupíte na našem e-shopu.