Průvodce sportovní výživou

Z aminokyselin se skládají bílkoviny neboli proteiny. Jejich funkce je jasná – jde o stavební materiál tkání a svalů. Cyklisté, běžci, triatlonisté, běžci na lyžích a další vytrvalostní sportovci by měli pamatovat především na glutamin a aminokyseliny BCCA. Ty mohou během sportu sloužit jako zdroj energie, po sportu pak pomáhají s obnovou poškozených svalových vláken. Proto je ostatně…

To, že běžci, cyklisté, běžci na lyžích, triatlonisté a další vytrvalostní sportovci potřebují přijímat dostatek bílkovin jsme si vysvětlili v článku „Proteiny potřebují všichni sportovci“. Zmínili jsme v něm také to, že řešením dostatečného příjmu bílkovin mohou být i proteinové nápoje nebo proteinové tyčinky, tedy sportovní výživa. Teď si povíme, jak se v nabídce proteinů…

I když se proteiny neboli bílkoviny skloňují nejčastěji ve spojení se silovými sporty, pravdou je, že jsou velmi důležité i pro vytrvalostní sportovce – běžce, cyklisty, běžce na lyžích, triatlonisty a další. Bílkoviny jsou stavební látkou našich tkání, orgánů, enzymů nebo svalů a tím pádem i důležitým regeneračním, tedy obnovovacím faktorem. Navíc jejich příjem pomůže ochránit zdraví a zamezit…

Úkol sportovní výživy v době před tréninkem či závodem je jasný – připravit organizmus na sport, nastartovat energetické systémy a umožnit mu tak efektivně využívat energetické zásoby. Čím těchto přínosů dosáhnout?

Hořčík neboli magnezium je pro sportovce snad nejznámější minerální látkou a asi každý si jeho nedostatek spojí s křečemi. Hořčík je nesmírně důležitá látka, které se říká také „prvek života“, což vystihuje jeho důležitost pro lidský organizmus. Pro sportovce to pak platí obzvlášť, protože právě hořčík je ve velkém ztrácený potem během sportovního výkonu.

Pro doplňování sacharidové energie během sportu můžete kromě gelů, tyčinek či tablet využít i energetický nápoj. Jde o vysoce energeticky koncentrovaný nápoj s obsahem sacharidů, který řeší dodávání energie ve velkém množství a pohodlné formě. Na rozdíl od iontového nápoje ale neobsahuje minerální látky (ionty) a na rozdíl od tyčinek nezasytí.

Dodají rychle energii, nezaberou moc místa a kromě sacharidů dodají i potřebné minerální látky. To všechno jsou přednosti energetických tablet od Enervitu, které vám pomůžou s doplňováním energie během sportu. Rychlé energie, které máte v těle jen omezené množství.

Energetické tyčinky jsou dobrým zdrojem energie během sportu a mohou sloužit i jako vhodné svačinky pro sportovce během dne. Jejich složení se ale může lišit a obsah sacharidů, tuků nebo bílkovin určuje, v jaké fázi či při jakém sportovním výkonu se která tyčinka nejlépe hodí.

Energetický gel je ideálním typem sportovní výživy pro doplňování energie za sacharidů během výkonu. To je jeho podstata a cíl. Jednotlivé energetické gely se ale mohou lišit svým složením a tím i určením a dobou vhodnou ke konzumaci. Jak se tedy v gelech vyznat a po kterém sáhnout?

Kdo sportuje, potřebuje energii. Pro vytrvalostní sporty, jako je běh, cyklistika, triatlon, běh na lyžích a další disciplíny, je klíčová energie ze sacharidů a tuků. Ta první je rychle dostupná, rozhoduje v těžkých pasážích a máme jí omezené množství. Proto je třeba si ji hýčkat a během sportu ji i pravidelně doplňovat – aby nám tzv. nedošlo a náš výkon byl co nejlepší.

Regenerační nápoj je jeden z nejdůležitějších doplňků sportovní výživy pro každého sportovce, který chce zvyšovat svou výkonnost. Proč? Protože výkonnost roste v době regenerace, a to za předpokladu, že organizmus má dostatek energie a potřebných látek, aby regenerace proběhla kvalitně. A k tomu přispívá právě regenerační nápoj.

Ionťák je možná nejznámějším produktem sportovní výživy mezi sportující veřejností. Přesto řada lidí neví, jak iontový nápoj správně namíchat, nebo proč je pro sportování lepší než voda, voda se šťávou nebo jiné sladké nápoje. Proto jsme se rozhodli v tomto článku vše vysvětlit.