Sportovní výživa: Hořčík - proč ho berou sportovci?

Význam hořčíku pro sportovce lze doložit několika body:

• Téměř polovina hořčíku v těle je uložena v buňkách, především svalových.
• Podílí se na 300 enzymatických reakcích v těle.
• Magnezium (což je jiné označení pro hořčík) hraje důležitou roli při nervosvalových propojeních a optimální vzrušivosti nervového systému.
• Nedostatek hořčíku se může projevit zvýšenou únavou a již zmiňovanými křečemi.

Hořčík je zkrátka nesmírně důležitým prvkem a sportovci to dobře vědí. Proto často sáhnou i po jeho doplnění formou doplňků stravy a sportovní výživy. Otázkou ale je, kdy a v jaké formě ho brát, protože to je stejně důležité jako jeho samotný příjem.
 

Kdy hořčík brát a v jaké formě?

Ve snaze předejít křečím si někteří sportovci dávají magnézium těsně před startem závodu. To ale není dobře, protože hořčík mimo jiné uvolňuje svaly. A relax před startem není tím pravým, co potřebujeme.

Mnohem důležitější je příjem magnezia ve dnech před závodem či těžkým tréninkem. Organizmus se tak předzásobí (nasytí) hořčíkem, což je pro sportovce a jeho svaly optimální. Doporučujeme proto užívat 2-3 dny předem Enervit Magnesium – klidně dvě dávky nápoje denně. Enervit Magnesium obsahuje kromě hořčíku i další důležité minerální látky, které při sportu ztrácíme potem – draslík a sodík – a je tak komplexnějším doplňkem, který vám pomůže.

Jeho výhodou je i forma obsažených minerálních látek. Pokud jde totiž o organické sloučeniny, jejich využití organizmem je mnohem lepší. V případě Enervit Magnesia jde o dobře vstřebatelné citráty (citrát draselný, hořečnatý a sodný).
 

Hořčík mizí s potem

Proč je dostatečný příjem hořčíku, mnohdy i prostřednictvím doplňků stravy a sportovní výživy, tak důležitý, jsme si řekli. Ještě jsme ale nezmínili dvě důležitá fakta:

1. Hořčík z běžného jídelníčku velké části české populace chybí, na což upozorňují i různé průzkumy.
2. Hořčík se ve velké míře z těla vytrácí při pocení.

Pocení je vlastně obranný mechanismu organizmu, který tím reaguje na zátěž a ochlazuje svůj povrch, aby se nepřehřál. Spolu s potem ale mizí i některé minerální látky, například sodík, draslík, vápník, chlor a také hořčík. Proto právě hořčík, spolu s dalšími minerálními látkami, je obsažen i v iontovém nápoji – ideálním prostředku pro doplňování tekutin během sportu. Právě díky současnému doplňování minerálních látek a také energie (více v článku Co byste měli vědět o iontovém nápoji), což jsou dvě důležité činnosti, které bychom při sportu neměli opomíjet.